Souffrir de troubles du sommeil est une chose que l’on a tous déjà vécue. Qu’il s’agisse d’avoir des difficultés à s’endormir ou d’avoir un sommeil de mauvaise qualité, rien n’est plus désagréable que devoir se lever le matin en ayant la sensation de ne pas être reposé.
Voici quelques astuces toutes simples à tester pour espérer mieux dormir.
La mélatonine
Parmi les multiples vertus de cette hormone, dont la plupart soulagent de nombreux effets du vieillissement, il en est une particulièrement liée à notre sommeil. De fait, la mélatonine est un régulateur du rythme circadien, la fameuse alternance veille/sommeil qui régit nos existences. Notre organisme se met à la secréter à la tombée de la nuit, elle contribue ainsi à la qualité de notre sommeil.
Certaines personnes y ont recours sous la forme de compléments alimentaires afin de bénéficier d’un endormissement plus rapide et que leur sommeil gagne en profondeur. Elle peut aussi, associée à certains nutriments et plantes, servir à mettre à profit le sommeil avec un effet certain sur votre métabolisme, comme expliqué sur ce site.
Délaisser les écrans
Il n’est plus à prouver que le temps passé sur nos smartphones, tablettes et autres ordinateurs a tendance à nous sur-stimuler. C’est le fait de la lumière bleutée qu’ils émettent et qui impacte notre capacité à synchroniser notre cycle veille/sommeil.
Au plus tôt vous les lâcherez, au mieux vous vous endormirez. Et si toutefois, cela vous est trop difficile, n’hésitez pas à atténuer l’effet de cette fameuse lumière bleue, par exemple en téléchargeant une application qui fera office de filtre.
Autre conseil concernant les écrans, lié celui-ci aux ondes qu’ils émettent : n’hésitez pas à passer en mode avion quand vous vous couchez, afin de les limiter. Ou encore mieux, laissez votre téléphone dans une autre pièce.
Quelques exercices de respiration
C’est tout simple et ne vous demandera aucun effort. Il s’agit, une fois que vous êtes allongé, d’approfondir sa respiration, tout en ralentissant le rythme. Sur un principe assez similaire à celui de la méditation de pleine conscience.
Prendre une lente et profonde inspiration par le nez, et expirer tout aussi lentement et bien jusqu’à vider vos poumons de tout air, mais par la bouche cette fois-ci. Répétez entre 6 et 10 fois. Vous allez alors constater que tout votre esprit se concentre sur votre respiration, que vous aurez réussi à évacuer les menus soucis du quotidien avec lesquels vous vous étiez couché. Ainsi apaisé, vous favorisez votre endormissement.
Une chambre fraîche
Le chauffage est l’ennemi de vos nuits. Sans le couper pour autant, il n’est pas question de transformer votre chambre en igloo, il convient de le baisser tant que faire se peut. Et ce, pour une raison essentielle. En effet, une baisse de température de votre corps induit un sommeil réparateur. De même que respirer un air frais est bien meilleur pour votre organisme.
Rien de bien compliqué, ni même contraignant à mettre en place. Vous ne risquez rien à essayer, cela suffira peut-être à rendre vos nuits plus reposantes.